Как меньше уставать, Бережливое производство в жизни: как перестать терять время и ресурсы | РБК Тренды
Сделайте идеальную карту потока создания ценности, сравните ее с реальной и установите сроки для достижения лучшего результата. Путин поблагодарил россиян за выбор и пообещал учесть идеи других кандидатов. Но анализ разговоров «подсветил» специалистам ИТ-интегратора ситуации, в которых клиенты начинали негативить. Более корпоративных потребителей из городов России: операторы связи и провайдеры, системные интеграторы, ритейл, строительные компании, транспортные компании, разработчики ПО, банки и страховые компании, медицинские компании, федеральные и региональные органы власти, муниципалитеты, силовые ведомства. Дефекты появляются из-за человеческих ошибок: невнимательности, нежелании, неопытности.
Придерживаясь «чистой» еды, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять в особенно больших количествах три питательных вещества — магний, железо и жирные кислоты омега Усталость — распространенный признак небольшого дефицита магния, что неудивительно, если учесть, что магний необходим для с лишним биохимических реакций в организме, в том числе для распада глюкозы из пищи и превращения ее в энергию. Когда уровень магния хотя бы слегка низковат, уровень энергии может упасть. Для женщин рекомендуемая суточная доза магния составляет около мг и мг для мужчин.
Вы можете легко получить эту дозу, ежедневно добавляя горсть миндаля, фундука, семян кунжута или кешью в кашу или салат, подсыпая одну-две столовые ложки льняного семени в йогурт или во что угодно еще и употребляя рыбу особенно палтус. Некоторые считают, что повысить запас энергии так же просто, как и увеличить содержание железа в своем рационе.
Недостаток железа — один из самых распространенных дефицитов питательных веществ и ведущая причина анемии. Железо из продуктов животного происхождения усваивается легче, чем из растительных, поэтому подумайте над введением в рацион небольших порций органического красного мяса, птицы, рыбы хотя бы при одном приеме пищи каждый день.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега Многие исследования показали, что потребление ненасыщенных жирных кислот улучшает настроение и работу мозга.
Более того, эти полезные жиры, которые содержатся в рыбе например, лососевых, палтусе, тунце, озерной форели, сардинах и анчоусах , а также в льне, грецких орехах, рапсовом масле, авокадо и обогащенных ими продуктах, уменьшают воспалительные процессы во всем теле и защищают целостность клеточных мембран. Все эти эффекты способствуют снижению усталости и приливу сил. Другой метод повышения запаса сил, связанный с питанием, — это употребление пробиотиков, присутствующих в некоторых продуктах таких как йогурт и кефир , капсулах и таблетках.
Большинство продуктов содержат лактобактерии, бифидобактерии или ацидофилин — полезные формы бактерий, способствующих пищеварению, обмену веществ и работе иммунной системы и дающих заряд энергии. Всегда проверяйте срок годности, чтобы убедиться, что бактерии в этих продуктах живут и здравствуют.
Два часа — именно столько будет длиться заряд бодрости после всего лишь десяти минут ходьбы, Ходьба оказалась лучшим выбором, поскольку давала прилив сил на два часа. Сладкая же шоколадка давала участникам первоначальный всплеск бодрости, но через час они были еще более усталыми, чем до того, как полакомились ей. Другое исследование той же группы ученых показало, что, когда участники продолжали ежедневно ходить по десять минут в течение трех недель, их общий уровень энергии и настроение значительно повысились.
Я рекомендую усвоить это правило: обязательно нужно двигаться хотя бы по десять минут в день. Не отступайте от него, а затем посмотрите, что произойдет. Скорее всего, как только вы начнете, сразу почувствуете себя намного лучше, и вам не захочется бросать. Установите будильник так, чтобы он сигналил каждый час, и давайте себе краткий тайм-аут для выявления какого-либо физического дискомфорта.
Бросьте свое занятие, встаньте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем текущем физическом самочувствии. Начните с верхней части головы и постепенно двигайтесь вниз, к ногам, изучайте свои ощущения, ищите районы напряженности, дискомфорта или боли.
:no_upscale()/imgs/2023/10/08/15/6169342/def42c77a0351ac3741bf75cf130dda645967d09.png)
Зачем это? А затем, что костно-мышечная боль и напряжение крадут ваши силы и очень часто эти ощущения вызваны или усугубляются вашим поведением сидением ссутулившись перед компьютером, сжиманием челюстей, когда вы в напряжении. Это означает, что вы можете попытаться исключить эти вредоносные факторы. Это упражнение стало для меня приветственным ритуалом: я часто разговаривала с собой вслух.
Например, я говорила: «У меня голова напряжена или просто чешется? Не сжимаю ли я челюсти? Находится ли шея в неудобном положении, наклонена ли вперед вместо того, чтобы быть на одной линии с лопатками?
Напряжены ли мои плечи, приподняты ли или расслаблены и опущены? Что с грудью и дыханием? Иногда я обнаруживала, что одна из моих ног затекла, пока я не обращала на нее внимания. Проведя такую «инвентаризацию» напряжения в своем теле, осознанно расслабьте напряженные участки и сосредоточьтесь на смене положения позиции или деятельности, вызывающей дискомфорт.
Начните с полного выдоха через рот, со свистящим звуком. Затем закройте рот и медленно вдыхайте через нос в течение пяти секунд. Задержите дыхание, считая до шести, а затем медленно выдохните через рот, считая до семи, снова со свистящим звуком. Повторите это пять раз. Затем опишите три круга плечами сзади наперед.
Согните правое колено и наклонитесь вперед, держа туловище в вертикальном положении, пока не почувствуете растяжение в передней части левой ноги и бедра; задержитесь в таком положении на 15 секунд. Поменяйте ноги. Обопритесь левой рукой на стул или стену для равновесия, затем поставьте правую пятку на пол и дотянитесь до пальцев правой ноги правой рукой. Задержитесь на десять секунд. Поменяйте стороны. Возможно, вам покажется, что эти упражнения слишком трудоемки, но они отнимают всего пять — семь минут и стоят усилий.
Ведь потенциальная польза огромна: снижение мышечного напряжения и дискомфорта, способность дышать легче и полнее и прилив сил.
Это время вы потратите не напрасно!
Но анализ разговоров «подсветил» специалистам ИТ-интегратора ситуации, в которых клиенты начинали негативить.
С негативом чаще всего сталкиваются специалисты техподдержки, а «продажников» эта участь практически миновала. По анализу заметно, что люди склонны подстраиваться под собеседника, отражая его эмоции. Применение тонального анализа в реальном времени может помочь определять, каким специалистам требуется передышка. Если сотрудник сталкивается с эмоционально тяжелым разговором, ему лучше сделать небольшой перерыв, чтобы не переносить негатив в коммуникацию со следующим клиентом.
Это позволит ему избежать профессионального выгорания и повысит качество отработанных контактов. Но, как утверждают психологи — это заблуждение. Фармацевт, который пытается сделать одновременно несколько дел, например, консультировать покупателя в аптеке и отвечать на телефонный звонок, не способен до конца сосредоточиться ни на одной из этих задач полноценно.
В результате, ошибки в чеках, недовольные покупатели, сильная усталость после рабочего дня и нежелание творчески подходить к решению новых задач. Именно поэтому тему «Как не сгореть на работе» мы также обсуждаем на наших курсах повышения квалификации и переподготовки провизоров и фармацевтов!
Как все успеть? Приходится увеличивать скорость своей работы и объем обрабатываемой информации в минуту, то есть постоянно работать на предельных скоростях в условиях, так называемой, многозадачности. Но выполнять сразу несколько действий для человеческой психики - тяжелая работа, которая приводит к быстрой утомляемости, стрессу и даже профессиональному выгоранию. Как сохранить себя? Усталость и стресс наступают из-за того, что человек неправильно выстраивает приоритеты в своей жизни.
Психологи говорят, что если поставить работу на первое место и посвящать ей всего себя, забывая про сон, отдых и семью, то в конечном итоге это приведет к сбою гармонии во всех сферах жизни.
Отсюда усталость, заболевания и потеря интереса к своему делу. Чтобы сохранить себя и свою работоспособность, убедитесь, что в вашей жизни все приоритеты выстроены правильно. Кто виноват в эмоциональном выгорании: работа или мы? Конечно, мы, раз взяли на себя такую нагрузку, с которой справиться не в силах.
Что делать, если это уже произошло? Психологи в один голос советуют: «Учитесь управлять стрессом! Расставьте приоритеты Прямо сейчас отложите статью и подумайте, что для вас важнее: работа или личная жизнь. Будьте честны с собой. В первую очередь вспомните о себе, о своих целях, о своих планах на жизнь. Способствует ли работа осуществлению ваших планов или вы заложник своей работы?
Психологи говорят, что если ваши ценности в жизни расставлены правильно, то работа там не на первом, не на втором и даже не на третьем месте. И при этом вы можете оставаться отличным специалистом в своей области. Совет читателю: на эту тему есть хорошая книга Анатолия Некрасова «Материнская любовь».
Начните с простого: не забывайте о себе на работе, вовремя принимайте пищу, а приходя домой с работы вовремя ложитесь спать. В свободное от работы время занимайтесь спортом и много гуляйте. Это поможет вашему иммунитету противостоять губительному действию стресса.
Найдите хобби Любимое увлечение, не связанное с работой, всегда вдохновляет и переключает ваше внимание.
