Как долго можно принимать аминокислоты, Как принимать аминокислоты
Серин — необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии. Суть добавки заключается в быстром усвоении, которое позволяет быстро снабдить мышцы белками и предотвратить катаболизм. В дни, когда нет тренировок, аминокислоты полезно будет выпить с утра и перед сном. Суточная дозировка таблеток не должна превышать 12 штук.
Не добавляйте их в протеин. Если это сывороточный протеин, у него достаточный аминокислотный профиль, то их там достаточно, пейте по отдельности. Конечно, если это растительный протеин, то можно обогатить его, добавив BCAA. Также, не обольщайтесь иллюзиями. Аминокислоты не должны быть в основе вашего рациона. Сначала обычное нормальное питание, а не аминки, мивина и сосиски. Если ваш бюджет ограничен и рацион очень однообразен, то лучше сконцентрироваться именно на его исправлении и предпочесть, хотя бы протеин или витамины.
Комплексы бывают в форме порошка или капсул или таблеток. Эффективность одинакова, капсулы и таблетки просто запиваем водой, а порошок разбавляем. Советуем придерживаться таких стандартов. При использовании отдельных аминокислот, таких как цитруллин или аланин, рабочая порция от г. Если это комплексные аминокислоты, то от г. Чтобы было понятнее, пройдемся по примерам, что и сколько принимать.
У компании BSN есть два варианта. Комплекс для тренировок — BCAA вместе с цитрулином и аланином. И комплекс с EAA больше подходит для восстановления. На что советуем обратить внимание? Порция здесь 15г, а самих аминокислот будет всего 10г. Эти комплексы интересны и рабочие и обладают действительно «американским» вкусом. От компании Scitec Nutrition комплекс Ami-NO Xpress — это что-то вроде предтренировочного комплекса, причем без стимуляторов. Здесь большая порция 22г, есть много аминокислот в больших дозировках, предназначенных именно для активных тренировок.
Также есть витамины и электролиты. Здесь так же есть аминокислоты, немного электролитов и небольшая порция кофеина, то есть еще и энергетик. Здесь порция 9г, BCAA — 6г нормально. Но нужно понимать, что примерно половина банки — это вкусовые наполнители. Что касается отдельных аминокислот, то цитруллин от Sporter рекомендуют по 2 капсулы это 1,5 г , чтобы получить ощутимый эффект, нужно примерно 4 капсулы.
Заменимые Аланин — регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц. Аспарагин — принимает участие в работе иммунной системы.
Глютамин — используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание. Глицин — принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил. Пролин — формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин — необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии. Цитруллин — участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма. Таурин — регулирует работу нервной системы. Цистеин — принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин — активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани. Форма выпуска Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидкости. Ваше Имя:. Используйте обычный текст. Оценка: Плохо Хорошо. Добавьте наше приложение к себе на экран Добавьте наше приложение к себе на экран! Нажмите «поделиться» и затем «добавить на домашний экран» Установить позже.
Забыли пароль? У Вас еще нет своего профиля? Введите адрес своей электронной почты и мы вышлем Вам новый пароль для входа. Я вспомнил свой пароль.
Пароль отправлен на электронный адрес. Даже если вы не двигаетесь, знайте, наш организм находится в постоянном движении, каждую секунду вырабатывая различные гормоны и белковые ферменты.
Интересно, откуда организм берёт столько сил и энергии? Из чего он всё это строит? Так вот, магическими элементами, которые обеспечивают данное движение, являются аминокислоты. Структурными элементами белка являются аминокислоты, которые мы каждый день получаем с пищей, давая возможность организму распоряжаться ими для своих многочисленных нужд. Обычным людям без серьезных проблем со здоровьем вполне хватает аминокислот от сбалансированного дневного рациона питания. Но спортсмены растрачивают запасы питательных веществ куда быстрее, и им дополнительные добавки зачастую просто необходимы.
Кроме того, их прием поможет добиться отличных спортивных результатов.
Правила приема аминокислот зависят от типа аминокислот, которые вы принимаете. К примеру, аминокислоты ВСАА , которые влияют конкретно на рост и восстановление мышц лучше принимать до или сразу после тренировки, ведь они являются топливом для синтеза мышечных клеток, как, впрочем, и все аминокислоты, входящие в состав мышечного белка.
Часто для лучшего усвоения аминокислотные добавки принимают за 30 минут до либо после еды.
Аминокислоты можно принимать как в комплексе, так и по отдельности. Более конкретные рекомендации по их применению в большинстве случаев указаны на упаковке продукта.
В последнее время, из-за возросшей популярности аминокислотных добавок все чаще возникают споры по поводу возможных побочных эффектов от их приема. Учитывая, что аминокислоты — это основа нашего организма, хуже от их приема стать не может.
