После чая не могу уснуть, Как уснуть после чашки кофе?
Считать четные или нечетные числа. Мне кажется дело привычки - чем больше пьешь кофе, тем больше его надо, чтобы бодрило. Пить меньше жидкости на ночь.
Часто бывает, что из-за этого люди просыпаются среди ночи, а потом тяжело засыпают. Или лежишь себе, не можешь заснуть, мочевой пузырь постепенно наполняется, а вставать не хочется. В итоге все равно проснешься ночью и придется идти. И вот сон нарушен. Моя проблема — не столько бессонница, сколько сбитые биоритмы. Причины — отсутствие физической нагрузки и избыток умственной деятельности, стресс, много кофе и никотина, ребенок, а иногда его отсутствие: как ни странно, без него иногда сложно заснуть.
Но если я сосредотачиваюсь на нормализации сна, у меня всегда получается вернуться к нормальному режиму. Для этого использую медитативные техники, контролируемое расслабление, бинауральные ритмы. Если виноват кофе, дополняю техники продуктами, понижающими давление, например съедаю лимон перед сном. Еще пью травяные сиропы или зеленый чай со свежей мятой. Анна Боброва.
Мне помогает прослушивание умеренно нудных лекций, к примеру по квантовой механике. С одной стороны, интересно и какое-то время пытаешься вникнуть в суть, поэтому другие мысли отходят на второй план. А с другой стороны, монотонный голос очень быстро убаюкивает. Засыпаешь через 30 минут. Мне помогает уснуть визуализация, которую я назвала «уходя, гасите свет».
Сразу ложусь в комфортную позу для сна и представляю, что мое тело это «предприятие», которое весь день работало без остановки, и вот наконец смена подошла к концу, и как полагается, кто уходит последним тот и выключает свет. Покорный слуга завода бегает по всем частям тела и нажимает на выключатели. Гасить свет начинаю с ног, продвигаясь соответственно к голове.
Терпеливому сотруднику можно усложнять жизнь всякими препятствиями вроде выключатель находится очень высоко, надо сбегать за стремянкой в правую ногу, потому что вчера вечером именно там он ее и оставил, в общем на что хватит фантазии.
Ни разу не доходила до конца этого квеста, чтоб прям человечек выключал свет в голове и уходил наконец домой, хлопнув дверью а может оно и к лучшему. Мои "рецепты" переписали с ошибками. Нет существительного "антигистамины". Есть прилагательное "антигистаминные" средства, препараты. Обычно не могу уснуть от тревожных мыслей о работе или делах следующего дня. Тогда собираю их всех вместе и потом представляю, что они листья на деревьях, их сорвало ветром и унесло.
После этого на вдох считаю "1" и представляю большую цифру в голове, затем на выдохе "2" и так поочередно пока они не заполнят все мысли и обычно после этого всегда засыпаю. Мне перед сном очень помогает ведение дневника.
Прям садишься и выписываешь на бумагу всё подряд, что крутится в голове, всё, о чём думаешь. Это освобождает голову и останавливает бесконечный поток мыслей. Как говорит одна моя знакомая, "если проснешься среди ночи. Главное - ни одну мысль в башку не пустить. Хоть одна прорвется - все, капец". Для себя стараюсь время подготовки ко сну максимально стандартизировать - перекус, возможно, молоко с печенкой, уборка на кухне, немножко сериала и на боковую.
Утяжеленное одеяло. Я серьёзно, скорость засыпания и качество сна выросли сильно. Здоровый сон. Новая наука о сне и сновидениях Мэттью Уолкер Советы по здоровому сну 2.
Здоровый сон за 6 недель Роман Бузунов, София Черкасова. Вася, живешь на севере, работаешь на юге, учишься на востоке, подрабатываешь на западе..
Хотя если точнее живешь в метро, а спишь в переходах. Что такое сон?
Это надо искать где-то в другом городе. Лучшее снотворное — сериалы DC comics, гарантировано работает, от Флеша могу вырубиться даже днем. Особых проблем со сном нет, обычно засыпаю и высыпаюсь хорошо, но бывает иногда не могу уснуть по часу-другому. Главное днём не уснуть после обеда, а то потом точно до 12 буду валяться без сна Пару лет назад недели 3 были проблемы со сном, тревожные мысли мешали заснуть, единственное решение которое мне подошло, это смотреть какой-нибудь сериал, но чтобы он был не очень интересный.
Сериал отвлекал от мыслей, и вместо того чтобы без остановки думать до 5 утра, удавалось заснуть в час ночи.
Работаю из дома. Помогла привычка, что в кровати у меня только восстановление и никаких напрягов головы.
Телефон в другом конце комнаты, ноут оставляю на подоконнике на кухне. Если начинает закидывать мыслями перед сном, то я сажусь за стол и записываю абсолютно все, что вертится в голове, потом разберусь. В тетрадь, ноут или в телефон, что ближе будет. Важно, чтоб кровать не ассоциировалась с беспокойством. Засыпать под сериалы, музыку или аудиокниги не для меня, потому что просыпаюсь после этого уставшим, а через несколько дней начинает сильно болеть голова.
Есть хороший сборник советов по наладке сна fixsleep. Мне помогло : Еще у Максима Дорофеева есть видос «Расслаблячка», где он рассказывает как пошагово расслабить все тело, чтобы отдохнуть или быстро уснуть.
Моему товарищу с бессонницей помог уснуть нормально. Физуха в течение дня. Начинать можно хоть с одного повторения, чтобы просто привыкнуть это делать. Главное себя не корить, что «делаю слишком мало» и не делать больших рывков, что сначала ты делал по 10, а потом резко перешел на 50, а то все желание пропадет. Для начала хватает отжиманий, приседаний и пресса. Мне помогают заснуть видео на ютубе : Андрей Ракицкий , Елена Вальяк.
Особенно видео с аутотренингом. Я накрываю светильник красной или оранжевой тканью за 3 часа до сна. За чвс до сна перестаю переписываться с друзьями в ватсапе и выключаю телефон.
Включаю телевизионный канал Natura без звука и музыку для массажа.
Беруши и маска во время сна тоже расслабляют. За 15 минут до сна концентрируюсь на дыхании, а также сканирую и расслабляю тело.
Если долго не могу уснуть, то заставляю себя встать сходить в туалет, даже если не хочется , потом сразу засыпаю. Второй вариант - напрячься всем телом, вытянувшись в струну до пальчиков рук и ног , затем расслабиться ,так несколько раз. Сон быстро по ходит. Как начиная с 4-го класса я ложился от ночи до утра, так, в свои 20 лет ничего не изменилось.
Ещё тогда я заметил что мои друзья вырубаются за минут, а то и быстрее. А мне требуется 1, часа, и это если сегодня организм решил дать мне поспать. Но самое странное - я могу заснуть под утро, могу спать 2 часа, могу не выспаться. Но днём кроме утра я не буду ощущать никакой усталости и после часов бодрствования мой организм будто перезагружается и врубается на полную мощность. Эх, сейчас За последние 4 суток я спал 8 часов.
Чувствую себя отлично, заснуть не могу. Да и жить это никак не мешало бы, живя я на даче, а в городе Сами знаете как в городе. Последнее время плохо спала из-за стресса: намечался переезд, искала работу, пыталась наладить личную жизнь. Ничего не помогало, кроме таблеток для сна.
Сейчас проблем стало меньше, но сон всё равно не стабильный. Таблетки пью, стало намного лучше. Может, кому помогут. Всем привет, подскажите у кого такое было и как кто сплавился с этим.
За ночь могу просыпаться раз 5, подушку переместить на другую сторону кровати, перевернутся на бок, и главное я все это помню, могу бывает даже от любого шороха проснуться когда кто-то в комнату заходит, ну то есть не глубоко чтоли сплю или кто-то говорит в соседней комнате и тоже проснутся могу, кто с этим сталкивался и как решали это?
Maksss, у меня такое было. И сон чувствительный. Надоел постоянное невысыпание и просыпаться от любого шороха. Купила беруши. Стала быстрее засыпать и качество сна улучшилось. Maksss, тоже самое началось пару месяцев назад. Читаю книгу перед сном со смарта всегда серый текст на чёрном фоне или раскладываю косынку, тоже кстати хорошо усыпляет данное действо.
С появлением собаки, а впоследствии двух детей полностью забыл о проблемах с бессоницей. Пью теплое молоко с мёдом или развожу в теплой воде чайную ложку малинового варенья. Мне помогают антидепрессанты. Я мучилась бессонницей несколько лет.
Потом оказалось, что у меня депрессия. И сейчас сплю прекрасно. Медицина и здоровье Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции. Анна Мозговая взяла способы на заметку. Сходите к врачу. Считать четные или нечетные числа. Иван Иваныч Иванов отгоняет мысли числами. Финансовая грамотность для взрослых.
Как перестать беспокоиться о деньгах, наладить с ними отношения и двигаться к целям и мечтам. Исключить видео и игры перед сном.
Алексей Петров читает спокойные книги. Соблюдать гигиену сна. Андрей Корбут создает все условия для сна. Вставать по будильнику в одно и то же время и не досыпать днем. Спать с открытой форточкой. Убрать подальше часы и не смотреть ночью на время. Придумать ритуал засыпания. Олег Фадеев отказался от кофе. Использовать беруши и маску для сна. Беруши и маска — один из способов, который точно улучшает качество сна.
Пользуюсь уже много лет. Физическая нагрузка.
Перед сном я никогда не нагружался, но если в течение дня есть физические нагрузки высокой интенсивности, мой сон улучшается совершенно точно. Меня вырубают вообще все, какие я когда-либо пробовал. Даже те препараты, про которые пишут, что они дневные и их можно водителям.
После одной таблетки не только ночью сплю как убитый, но и весь следующий день ни на чем не могу сконцентрироваться. Но эффект начинает снижаться, если принимать их дольше одной-двух недель. Пить меньше жидкости на ночь. Alex K не пьет на ночь. АнТи восстанавливает биоритмы. Слушать скучные лекции. Если вы хотите добиться эффекта от чая побыстрее, то стоит взять побольше заварки и настаивать чай подольше. Например, минут. Тогда настой получится заметно крепче. И эффект наступит гораздо быстрее.
Пуэры - это очень обширная категория китайского чая. Самым «ядерным» считается черный пуэр - его называют «шу». Однако, зеленый пуэр - «шен» бодрит не меньше. Здесь все зависитот вашего вкуса. Если вы предпочитаете зеленый чай, то вам скорее всего придется по душе зеленый пуэр. А ценители черного чая скорее всего по достоинству оценят «шу».
Для офиса превосходно подойдет мини-точа. Это прессованный чай по грамм. Заварив с утра одну штуку, можно пить его целый день, ведь любой чай пуэр заваривается многократно, и это нисколько не влияет на его эффект. Так же бывает пуэр в шариках или в мандарине. Они тоже отлично подойдут, поскольку одна порция вполне рассчитана на завариваний, а то и больше.
Конечно же, ясно, что пить такой чай можно с утра и целый день. Но с какого времени лучше не подкрепляться тонизирующим напитком? Поскольку эффект от бодрящего чая пуэр действует несколько часов, очевидно, не стоит его пить перед сном.
Оставить комментарий Отменить комментарий. Как взбодриться с помощью чая, когда клонит в сон?
